若々しい心と体を得るためにオススメの運動とは？

アンチエイジングをおこなう方法としては、さまざまなアイテムを使ったり、食事に気を使ったりということが注目されやすいのですが、実は運動にも、高いアンチエイジング効果が期待できるといわれています。そこで今回は、運動によって得られるアンチエイジング効果や、オススメの運動についてご紹介します。

1. 運動で得られるアンチエイジング効果とは？

アンチエイジングというと、シミやシワを予防するといった美容的な側面をイメージする方が多いのですが、若々しく元気に長生きをするという健康面からも高い注目を集めています。ここでは、運動によって得られるアンチエイジング効果についてご紹介します。

1-1. 血流改善

運動をおこなうことは、筋肉や股関節を刺激することにつながり、血流の改善が期待できます。血流が改善されると、肌や髪などを含めた体の細胞1つ1つへと必要な栄養をしっかりといきわたらせることにもつながります。

1-2. 活性酸素を減らす

老化を早める原因のひとつとされているのが、活性酸素です。活性酸素には体を守る働きがありますが、あまりに体の中で増えすぎてしまうと、体の細胞を攻撃し、老化の原因となってしまいます。運動を適度におこなうと、活性酸素を除去する働きをもつ抗酸化酵素が活性化され、より老化のスピードを遅らせることが期待できるでしょう。
活性酸素は、ストレスや紫外線、飲酒などによっても増えてしまうことがわかっているため、生活習慣を見直すことも大切です。

1-3. 脳を活性化させる

運動は、体へのアンチエイジングだけでなく、脳のアンチエイジングにも効果があるといわれています。なぜなら、運動で体を動かすためには、必然的に脳が体に指令を送ることになるからです。新しい動きにチャレンジすることは、脳の血管を新しく構築したり、細胞を増やしたりする効果が期待できるでしょう。長期的な目線でみると、適度な運動は脳の認知機能の維持を助けるともいわれています。

2. アンチエイジングに効果的な運動とは？

ここでは、アンチエイジングに効果が期待できる運動についてご紹介します。

2-1. 運動の種類は？

アンチエイジングのためには、ストレッチ・筋トレ・有酸素運動という3つのタイプの運動を組み合わせておこなうのがオススメです。ストレッチには、柔軟性をアップさせ血行をよくしたり、ケガを予防したりする効果が期待できます。
有酸素運動は、ジョギングやウォーキング、さらに水泳やダンスなどがあげられます。続けることが大切なので、自分の好きなことや楽しいと感じられるような運動を選ぶようにしましょう。
筋トレについては、自分の体力に合わせた無理のないトレーニングをおこなうことが大切です。よりアンチエイジング効果を高めたい、代謝をよくしたいという場合には、体の中でも大きな筋肉が多く集まっている下半身を中心にトレーニングしましょう。

2-2. 運動の頻度は？

運動によるアンチエイジング効果を得るためには、30分のウォーキングを週に6回おこなう必要があるという調査結果が報告されています。とはいえ、こんなに運動するのは大変だと感じる方も多いのではないでしょうか。
実は有酸素運動は、連続した時間でなくてもある程度の効果が期待できます。そのため、少しの距離なら歩く、階段を意識して使う、短時間のダンスをおこなうなどの工夫をしながら、1日合計30分の運動時間を確保しましょう。

2-3. 運動を続けるコツ

運動を続けるためには、運動を毎日の生活に習慣として取り入れることが必要です。自分でモチベーションを保つのが難しいという場合には、レッスンやサークルなどに参加するのがオススメです。グループで運動をおこなうことで、より運動を楽しめるだけでなく、生活の一部にしやすいというメリットがあります。

3. アンチエイジングにオススメのコグニサイズ

コグニサイズとは、国立長寿医療研究センターが開発した、運動と認知トレーニングを融合させたエクササイズのことです。認知症予防のために考案されたもので、全身を使った運動をおこないながら、脳の活動を活発にすることが可能です。
たとえば、足でステップを踏みながら3の倍数で手を叩く、足踏みをおこないながらしりとりをするなどがあげられます。一見難しいと感じてしまうかもしれませんが、これらの課題は、間違えずにおこなうことが目的ではありません。
なぜなら、まったく間違えることのない課題であれば、簡単すぎて脳に十分な刺激を与えられていないということを示すからです。自分で自宅にておこなうことも可能ですが、可能であればコグニサイズをおこなっている教室で、仲間と楽しく取り組むのがオススメです。

4. まとめ