効果にも影響する!

ヨガの呼吸法が重要な理由やポイントを紹介

ヨガは動きだけでなく、実は呼吸も重要です。しかし、そのことはあまり知られていないでしょう。これからヨガをはじめるという方は、まず呼吸法が重要であることを理解するといいでしょう。そこで今回は、ヨガの呼吸法が重要な理由や、ポイントについてご紹介いたします。効果を最大限に高めてヨガをおこないたいという方は、ぜひ参考にしてください。

1. ヨガで呼吸法が重要な理由

ヨガをする上で、呼吸法はとても重要です。その理由としては、以下が挙げられます。

1-1. 自律神経のバランスが整う

1つ目の理由は「自律神経のバランスが整う」です。自律神経というのは、交感神経と副交感神経が交互に優位性を入れ替えることでバランスが保たれています。ところが、ストレスなどによってそのバランスが乱れてしまうのです。その結果、不眠症になってしまったり、なんらかの異常が出てしまったりするようになります。
ヨガの際に呼吸法をしっかりと意識しておこなうことによって、体内に酸素が充分に取り込まれ、副交感神経が優位になります。自律神経のバランスが整えられるため、リラックス状態にもなれるのです。

1-2. セロトニンの分泌量が増加する

2つ目の理由として「セロトニンの分泌量が増加する」が挙げられます。セロトニンは脳内で分泌される物質の一種で、分泌されることで幸せな気分を感じられるものです。その他にも感情をコントロールし、集中力アップ効果にも期待ができるものとなります。
ヨガの呼吸によってセロトニンの分泌が促進される効果があるため、自然と幸福を感じ、仕事などにおいて集中できやすくなるでしょう。

1-3. ダイエット効果に期待できる

「ダイエット効果に期待できる」というのも理由のひとつです。ヨガの最中にしっかりと呼吸をおこなうことによって、血行促進効果にも期待ができます。血流が良くなることによって、脂肪の燃焼も促進され、それによって基礎代謝が上がりダイエットにつながるのです。

2. ヨガにおける呼吸法のポイント

ヨガの際におこなう呼吸法は、以下がポイントとなります。

2-1. 基本は「鼻呼吸」

ヨガでおこなう呼吸は、鼻呼吸が基本です。鼻から吸って鼻から吐くというのがポイントとなります。口呼吸に比べて酸素を多く取り込めるということと、ウイルスなどをブロックしやすく、喉を乾燥させないという点がメリットです。普段から自然におこなう呼吸は、鼻呼吸であることがほとんどですので、鼻づまりなどでできない場合を除き、鼻呼吸を意識しましょう。

2-2. 呼吸を止めないように注意する

ヨガの動作に合わせて呼吸をすることになりますが、その際に呼吸を止めてしまわないように注意しましょう。動きに意識を集中してしまうと、つい呼吸を止めてしまうことが多いです。それではヨガの効果も半減してしまいますので、まずは動作と呼吸のどちらも意識しながらゆっくりとしたスピードでおこない、徐々に慣らしていくといいでしょう。

2-3. 体の力を抜いてリラックスする

できる限り体の力を抜くというのも、呼吸に関して重要なポイントとなります。体が力んでしまっている状態では、呼吸も浅くなってしまいがちです。浅い呼吸では、効果も少なくなってしまうでしょう。常にリラックスした状態を意識しつつ、呼吸を組み合わせていきましょう。

3. ヨガの呼吸法の種類

ヨガの呼吸法で代表的な種類として、以下が挙げられます。

3-1. 腹式呼吸

まずは腹式呼吸です。お腹を膨らませるイメージで空気を吸い込みます。腹式呼吸では、肺の下部にある横隔膜が押されることによってお腹が膨らむのです。副交感神経の働きを活発にさせるという効果があるため、リラックスしやすくなります。ヨガのポーズをする際もリラックスしていることが望ましいため、腹式呼吸が推奨されています。

3-2. 胸式呼吸

2つ目の呼吸法は「胸式呼吸」です。その名のとおり、胸を膨らませるようにしておこなう呼吸法となります。腹式呼吸とは反対に、胸式呼吸では交感神経を活発にさせる効果があるのです。リフレッシュしたいときや集中したいときにおこなうと効果的です。ヨガにおいては、ポーズをする前段階などでおこなうことが多い呼吸法です。

3-3. 片鼻呼吸

片鼻呼吸は、その名のとおり、片方の鼻で呼吸するという方法です。親指と薬指のいずれかを使って片方の鼻の穴を抑えて、抑えてない方の鼻の穴から息を吸い、押さえる鼻の穴を交代して、吸ったのとは反対の鼻の穴から吐き出します。
息を吸う際は、右の鼻の穴から吸った場合は体を温め、左の鼻の穴から吸った場合は体を冷やすため、交互に繰り返すことで、体のバランスを整える効果にも期待ができるのです。

4. まとめ

正しい呼吸法でヨガをおこなうことによって、効果そのものが高まるだけでなく、自律神経が整うなどのメリットが複数存在しています。ポージングだけでなく呼吸もヨガの一部と捉えて、しっかりと意識するようにしましょう。今回ご紹介したポイントを参考に、正しい呼吸法を身につけることをオススメします。 40歳以上の大人を対象としたダンススタジオである「pegu refresh STUDIO」では、ヨガをはじめ、ダンスなどの体を動かすレッスンを多数ご用意しております。運動不足などでこれから体を動かしたいとお考えの方にぴったりです。ヨガをはじめるのに年齢は関係ありません。まずはお気軽にお問い合わせください。